Que el ejercicio físico es fundamental para el bienestar de las personas con esclerosis múltiple está más que probado. Sin embargo, ¿qué ejercicio en específico es mejor? Eso depende de muchos factores: qué síntomas en concreto quieres mejorar, tu condición física, tus gustos… Conocer las opciones es el primer paso para elegir. Hoy te explicamos una de ellas: el pilates.

¿Qué es y para qué sirve el pilates?

El pilates es un sistema de entrenamiento basado en un conjunto de ejercicios físicos especialmente diseñados para mejorar los músculos profundos, implicados en la postura. Estos músculos son los de la columna vertebral, la zona abdominal y el suelo pélvico. Además, la mente, con su capacidad para controlar el cuerpo, ocupa un lugar preeminente en esta disciplina.

Este método lo inventó Joseph Pilates, un alemán que en su infancia fue muy enfermizo y enclenque. A base de esfuerzo y tesón, logró domar su cuerpo y emprender una carrera como fisioculturista y deportista. Su método, que desarrolló en los años veinte del siglo pasado, lo practican actrices tan famosas como Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow.

Los beneficios son numerosos:

• Mejora el equilibrio y la postura.
• Aporta flexibilidad y elasticidad a los músculos y articulaciones.
• Mejora la coordinación y la agilidad.
• Reduce el dolor de espalda.
• Fortalece los músculos.
• Reduce la ansiedad y el estrés.
• Estiliza y adelgaza.

Los principios del pilates

Grosso modo, hay dos tipos de pilates: de suelo y con máquinas. Se basa en 6 principios:

• Concentración. Es clave concentrarse en la zona del cuerpo que se está trabajando. La atención en lo que estamos haciendo debe ser máxima.  
• Control. Los ejercicios se ejecutan de manera lenta, controlada y coordinada, sin movimientos bruscos.
• Precisión. En pilates, cada movimiento tiene que ser exacto, no vale hacerlo de cualquier forma. Más que hacer muchos ejercicios, hay que hacerlos perfectos. Para ello, hay que concentrarse y esforzarse en hacerlo perfecto.
• Fluidez. Los ejercicios hay que hacerlos de manera continua, ni muy deprisa ni muy despacio, sin cambios bruscos de ritmo.
• Respiración. Se coordina con cada movimiento y se integra en el ejercicio. Es decir, la forma de respirar forma parte del ejercicio. Simplificándolo mucho, se coge aire mientras se prepara el ejercicio y se expulsa durante su ejecución.
• Centralización. Todo movimiento se inicia desde la parte abdominal, el centro de energía del cuerpo. Deben realizarse los ejercicios como si se llevara una faja apretada.

El pilates y la esclerosis múltiple

¿Qué se sabe de los efectos del pilates en la esclerosis múltiple? A pesar de que no existen grandes estudios bien diseñados que despejen las dudas del todo, sí hay estudios pequeños sobre el pilates en la esclerosis múltiple.

En general, los resultados son muy positivos. En las personas con esclerosis múltiple, el pilates mejora la fatiga, el control de la postura, el equilibrio y los movimientos (andar, darse la vuelta, levantarse de la silla…). Además, el pilates mejora la capacidad cognitiva y la calidad de vida, y no parece tener efectos negativos en quienes lo practican.

Como hemos dicho, todos estos beneficios se extraen de investigaciones con pocos pacientes, con lo cual no son del todo confiables. Sin embargo, todo apunta a que es un método estupendo para mejorar muchos síntomas de la enfermedad… ¿A qué estás esperando?

Referencias

• Guclu-Gunduz A. The effects of pilates on functional exercise capacity in patients with multiple sclerosis. Journal of the Neurological Sciences. 2017;381:598.
• Küçük F. Improvements in cognition, quality of life, and physical performance with clinical Pilates in multiple sclerosis: a randomized controlled trial.
• Soysal Tomruk M, et al. Effects of Pilates exercises on sensory interaction, postural control and fatigue in patients with multiple sclerosis. Multiple Sclerosis and Related Disorders. 2016;7:70-73.

Fecha de publicación: 03/2019

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