Estilo de vida saludable

Practicar buenos hábitos para un cuerpo y una mente sanos. A continuación puedes informarte sobre algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil vivir con esclerosis múltiple (EM).

Ejercicio y dieta: tus dos nuevos mejores amigos

Probablemente no es ninguna sorpresa que comer correctamente y tomarse el tiempo para hacer ejercicio físico sea importante. Esto es válido para todas las personas y no únicamente para las personas que padecen EM. Comprender la conexión entre dieta, ejercicio y tu bienestar general puede tener un efecto positivo en la EM.

Habla con tu médico sobre las actividades físicas que se ajustan a tus posibilidades, intereses y limitaciones. Pregúntale sobre actividades como caminar, yoga, estiramientos, nadar y entrenar con pesas.

Encontrar las actividades adecuadas para ti puede:

  • Reducir el cansancio
  • Mantener y aumentar la resistencia
  • Aumentar la flexibilidad de las extremidades y articulaciones
  • Fortalecer los músculos y huesos
  • Elevar el estado de ánimo

¿Qué significa para ti comer sano?

Como muchas otras personas, tú puedes obtener verdaderos beneficios de una dieta sana y equilibrada que sea adecuada para tu edad y nivel de actividad. Una dieta sana es importante para la salud general y para proporcionarte la energía que necesitas para controlar la EM.

Algunos consejos generales:

  • Asegúrate de que tu dieta incluya fruta, cereales, verduras, carne magra y productos lácteos desnatados
  • Controla las calorías y el contenido en grasas
  • Bebe agua – los líquidos ayudan a prevenir trastornos como las infecciones del tracto urinario y el estreñimiento
  • Aumenta la ingesta de fibras – el estreñimiento es un problema frecuente en la EM, por lo que aumentar el consumo de fibra puede ayudar

Recuerda que la EM puede provocar cansancio, depresión y puede hacer que tus movimientos sean más lentos. Encontrar una rutina de ejercicios que se adapten a tus necesidades y una dieta a tu medida que te mantenga sano y con energía son maneras estupendas de afrontar y controlar la EM.

Además de una dieta sana y ejercicio, también es importante seguir con tus aficiones y pasatiempos favoritos. Ya sea leyendo, escribiendo, cosiendo, o trabajando con maquetas, mantenerse ocupado con las cosas que te interesan es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Y de la misma forma que el ejercicio, practicar tus aficiones con otras personas puede ayudarte a mantenerte ocupado, de modo que busca grupos o clubes que compartan tus intereses personales y no tengas miedo de unirte a ellos!

Relajación y bienestar

El estrés es el enemigo de la relajación, de modo que es fácil entender cómo un diagnóstico de EM puede dificultar sentirse relajado. Es por eso que es importante hacer un esfuerzo consciente para reducir el estrés y tomarse tiempo para dedicarse a hacer actividades que te parezcan relajantes.

Hay muchas formas de reducir el estrés. Algunas personas obtienen beneficios del ejercicio, otras confían ciegamente en el yoga, el Tai Chi, la meditación y la música relajante. Encuentra la manera de relajarte e incorpórala en tu vida diaria.

Bibliografía :

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  • Heesen C, Schäffler N, Kasper J. et. al. Suspected multiple sclerosis - what to do? Evaluation of a patient information leaflet. Mult Scler. 2009; 15 : 1103-12.
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