Cómo afrontar las alteraciones cognitivas de la esclerosis múltiple

Muchas personas con esclerosis múltiple tienen problemas de memoria y de concentración. Se les olvidan las cosas, les cuesta prestar atención, les resulta difícil concentrarse y seguir una conversación. Si es tu caso, te presentamos unos trucos para que tu cerebro no te juegue malas pasadas.  

¡Se me olvida todo!

La esclerosis múltiple puede hacer que se te olviden las cosas, como los nombres, las caras, lo que tienes que hacer ese día o conversaciones importantes. Para ayudarte a recordar, existen muchos trucos. Seguro que alguno te va bien:

  • Mantén la calma. A veces, cuando algo se te olvida te desesperas y te pones nervioso, con lo cual solo consigues empeorar las cosas. Respira profundo y tranquilízate. En ocasiones, eso es suficiente para acordarte.
  • Usa el móvil. El móvil sirve para mucho más que para llamar. Utiliza sus funciones para recordar: graba mensajes con lo que necesitas recordar; ponte notas en la agenda; usa alarmas para recordarte los eventos importantes o cuándo te toca la medicación; toma fotos de las caras, las calles, dónde has dejado el coche o cualquier imagen que precises recordar. Toda esta información puedes mandártela por correo electrónico desde el mismo móvil o descargártela en el ordenador. Encuentra lo que mejor te funcione y ¡úsalo!
  • Ayúdate de trucos para memorizar. Pueden ser rimas, canciones, frases cortas cuyas palabras empiecen por las letras de lo que quieres recordar…
  • Haz listas. Por ejemplo, de la compra o de lo que tienes que hacer ese día. Pueden ser escritas o grabadas. Es útil tener varias copias de una lista de la compra modelo, de forma que cada vez que vayas a comprar solo tengas que marcar lo que necesitas. Una pizarra o la nevera de casa son buenos lugares para colgar listas y recordatorios. Los pósit de toda la vida también funcionan, ¿sabes?
  • Usa calendarios. Cuelga bien a la vista un calendario grande, de esos que tienen mucho espacio para escribir, y anota las fechas y citas importantes.

Pierdo las cosas… y hasta me pierdo yo

¿Te olvidas siempre de dónde has dejado las gafas, las llaves o el monedero? ¿Tiendes a perderte incluso si vas a lugares que conoces? Estos trucos son para ti:

  • Coloca lo esencial en un mismo lugar. Coloca una caja o cuelga un organizador con bolsillos cerca de la puerta de la casa. Deja ahí todas las cosas importantes que uses con frecuencia: llaves, gafas, documentación, medicación, etc. Puedes marcar cada bolsillo con lo que debe ir en él.
  • Marca los cajones y armarios. Pon letreros con lo que guardas en cada uno.
  • Usa el GPS. Así no te perderás cuando conduces. También puedes usar el mapa del móvil cuando vas andando. Hacer fotos de los lugares por los que pasas te ayudará a encontrar el camino de vuelta.

Soy incapaz de mantener una conversación

Esto puede ocurrir porque te cueste concentrarte, te distraigas con facilidad o no te salgan las palabras adecuadas. Algunos consejos:

  • Escoge un lugar tranquilo. Si vas a tener una conversación importante, busca un sitio sin gente y sin distracciones. No olvides apagar el móvil.
  • Díselo a la gente. Cuéntale a la gente cercana que te cuesta prestar atención y que a veces pierdes el hilo, de forma que te hablen despacio y no se molesten si les preguntas con frecuencia.
  • ¿Quieres ayuda? Si te cuesta terminar las frases porque se te va la idea o no encuentras la palabra que buscas, dile a la gente cómo quieres que reaccione, es decir, si prefieres que te ayuden a terminar la frase o no. Así te pondrás menos nervioso.

El objetivo es tener una vida social satisfactoria y ser lo más independiente posible. No dejes que la esclerosis múltiple te aísle.

Y recuerda que hay un profesional que te puede ayudar específicamente, que es el neuropsicólogo, y que hoy en día contamos con herramientas adicionales para que estés mejor, como la rehabilitación cognitiva.

Referencias

Fecha de publicación: 03/2019

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